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经历每一段分手，我们总是感到精力耗尽、心碎以及经验漫长的失落历程。很多时候，同时包含羞辱感、怀疑、低价值感和一些创伤带来的情绪问题也悄悄的升起。

亲爱的，你是可以从分手的伤痛中治愈的，你是可以重获你的自信且让你的内在回覆平衡状态的。经过了最起初的震惊、愤怒、忧伤到接受，你可以通过最终的原谅，走出分手的阵痛期。

「助人引导手册」(http://helpguide.org)这个网站曾分享过一篇文章写道：「分手让我们进入一个未知的领域，生活中的一切都是被打乱的，像是你的例行生活和责任、你的家、你与家人和朋友的关系，甚至你的自我定位。分手同时也带来对于未来的不确定性，伴侣转身离开后，我的人生会变成什么样子？我还会找到爱我的人吗？或是我会孤老终生吗？似乎这些未知比起一段不愉快的关系还更糟糕。」亲密关系给予我们对于未来，产生极大的喜乐和希望。

当一切失败，我们所经历到失落的感受是言语无法形容的，随之而来的是情绪和生理的问题，包含：压力、焦虑与哀伤。

here are 4 steps to healing after a breakup:

四个步骤，带领你走出情伤

1. mourn the loss.追悼失去

无论亲密关系持续了多长的时间，分手从来不是以时间长短去衡量疼痛的多寡的。 dr. elisabeth kubler- ross1969年出版的书《论死亡与濒死》中提到：「不管关系持续两个月或两年，你终究必须经历五段失去的历程。」

– denial and isolation. 否认与隔离

有时候分手来的太突然，我们根本没有注意到警讯（或真的没有警讯），这个时刻发生时，我们对于这段破碎的关系会开始去否定失去的事实。我们会一次又一次的回忆之前的场景，然后将自己和社会阻隔起来。 「否定与隔离」是当我们面临突然的状况时，会出现的防卫机转。（推薦閱讀：愛情的解藥：不再執著得到分手的原因）

– anger. 愤怒

这个阶段通常来自于一些脆弱的感受。我们会开始责怪对方如此的对待我们，我们会质疑关系中的一切事物。我们愤怒，因为我们没有更迅速的采取行动。愤怒是具爆裂性的，它甚至提升与强化了我们的罪恶与羞辱感。

– bargaining. 讨价还价

这是失落历程的中心点，我们开始去重新思考所有的决定，甚至对于我们曾经的关系重燃希望，我们开始凡事讨价还价，包含对于精神心念、朋友和自我。 （编著：像是…如果我听话一点，他是不是还会爱我？)

– depression. 沮丧

一旦讨价还价的阶段结束，我们会进入带着深深忧伤与沮丧的阶段，我们开始担忧他人的想法，担忧自己会被社会价值说成什么样子，并且对于陷入爱河感到后悔。这个阶段可能会持续不短的时间，且当承受不住时，寻求帮助变得极为重要。沮丧会乔装成无望的情绪，甚至走入绝望，让你更感觉失去价值。

– acceptance. 接受

终于，我们从黑暗中走出，迎向阳光，你开始接受这一切。接受是希望的展现，而面对失落成为了你的经验。接受是终于承认失去，让你可以放下所有的怨恨与后悔，开始走上疗愈之途。

当以正在经历深深哀伤的过程时，寻求帮助是很重要的。可以经由一般疗程、心灵咨商、与朋友倾诉或其他支持团体。现在不适合回到自己的小圈圈。同时，写作、创作和谈论你的情绪也是非常重要的。

2. start taking care of your body, mind and spirit.开始照顾你的身心灵

当陷入哀伤时，第一个被击垮的就是我们的健康。我们停止运动、好好吃饭或做些让我们享受的事情。亲爱的，你不需要马上回复正常的样子，你正沉浸在哀伤之中。然而，你越快开始照料自己的身体，你的情绪和心灵也越容易被疗愈。（推薦閱讀：分手心理學：那曾是一段有意義的關係，允許自己去痛吧！）

– be in nature. 徜徉在大自然中

送给自己一份礼物-呼吸新鲜空气，你不需要开始跑步或爬山，但你可以出门到附近散散步，或在树下乘凉，让大自然疗愈你的灵魂。

– eat better. 好好吃饭

阻隔让妳上瘾的甜食与高热量食物，也认清并摆脱任何让你成瘾的习性，例如：酒精或药物。让你的身体回复平衡与健康，慢慢的找回使自己健康的饮食习惯，看些厨艺节目或上网搜寻些食谱找灵感。

– join a gym or support groups. 加入健身房或参与团体

你需要新的环境帮助你重新开始，上瑜伽课、参加脚踏车队，你可以从报纸去找找有没有适合参加的活动，像是登山团等等。体验全新的经历并抽离现况是很重要的，找个灵性的聚会或其他心灵课程，那些曾经你为了这段关系放弃的事物。

– have a makeover. 进行大改造

去剪个你一直想要的发型，买新的衣服然后把旧的捐给慈善机构。胡子刮干净，重新安排你的衣柜或你的家，让这些地方只存放你的东西。

3. give of your time.付出你的时间

去医院、教堂、图书馆、收容所或其他机构担任志工，付出是让人满足的。你不再聚焦于自身的亏欠感，你会看到有更多人需要帮忙。担任慈善的志工，可以提升你的自我价值，让你开始对自己产生正面积极的感受。

– read to an elderly person. 为老年人读一本书

很多助人团体与机构，鼓励志工花时间陪伴他们的机构成员，你将有机会从助人过程中，以及从这些无人探访的人们身上，感恩生命。

– adopt a pet. 领养宠物

将爱给予一只动物有许多帮助疗愈的好处，你会即刻开始感到它回报你无条件的关爱，宠物给予我们慷慨的爱。

– babysit for a neighbor. 帮邻居看小孩

孩子会教导我们如何玩乐，他们将展现给我们如何将事物看得轻一些，然后享受人生。

4. meet new people.遇到新的人

当你开始从分手的创伤中治愈，再一次走出去变成非常重要的事。重塑自己，并将自己置于健康的定位，你变得丰富而具备支持特质。

– go out with friends. 和朋友一同出去

开始去看电影、吃顿晚餐或参与其他的社交聚会。你不需要去夜店或酒吧，你也不需要急于在社交活动中展现自己。开始接触人群，回复对自身的信心。

– use your creativity to meet others. 用创造力遇见新的人

你可以参加写作或读书社团，你可以报名烹饪或陶器课程。创造力可以将你的心灵打开，带来欢乐。

「分手」的确是我们生命中，令人难以承受的关卡。我们开始去质疑所有的一切，但亲爱的要记住，有结束就会有新的开始，你可能正在建造一个新的空间给未来你将遇见的更好的关系。

原文出处： 4 steps to healing after a breakup
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转载自：爱心理，www.iiispace.com