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随着我们生活节奏的加快，越来越多的人感到焦虑，并被焦虑的情绪所困扰。

对此，我们经常以为是某些外在的事情让我们焦虑，而实际上，我们的焦虑更多是来源于扭曲的思维模式，以及在这种模式下对现实不切实际的评估和解读。

焦虑的人通常以下面几种模式看世界：

焦虑思维模式一：非黑即白

非黑即白的思维模式就是要么全部、要么没有，走两个极端。他们认为事情不是全坏，就是全好，看不到事情的复杂性、多面性，也没有中间地带。

贝贝是个害羞的女孩儿。虽然她对聚会并没有什么特别的兴趣，可还是答应与一大群朋友一起去参加聚会。虽然赶往聚会的路上她也感觉不错，但是当她到达聚会现场，面对一群她不那么熟悉的人时，贝贝开始感到焦虑。她忘记了聚会上的总会有一些紧张或尴尬的时刻，但也会有一些有趣的人和事。她觉得这里所有人都让她感到紧张和别扭讨厌，于是她一直黏着自己的一位朋友，并提前离开了。

你是否也曾被非黑即白的想法困住，无法看到其他可能？

焦虑思维模式二：只看到消极的一面

第二种产生焦虑的思维模式指的是只看到事情消极的一面，看不到积极的一面，其结果是对世界充满悲观和焦虑。

晓东在一场足球比赛中攻入制胜一球后，教练将他列入了校队的首发阵容，而不再是当替补队员。但没过多久，晓东就开始抓狂，他认为自己只是侥幸而已，因为他进球的唯一原因是对方守门员犯了一个错误。他练习非常刻苦，一直是球队中速度最快的球员之一，但他并没看到自己为成功付出的努力，而是将自己的成功看作偶然和巧合。作为首发阵容的一员让他非常焦虑，甚至影响了他在比赛中的发挥，最终沦落为“板凳队员”。

你是不是也会在面对自己的成功或成绩时，忽略积极的一面，而只看到消极的一面？

焦虑思维模式三：把一切看作灾难

灾难化思维意味着把一切都看作一场灾难，或者基于最小的征兆做出最糟糕的假设。

茜茜的胃持续疼了三天，她开始担心自己的健康。很快，她完全吓坏了，无法入睡，相信自己肯定得了某种过敏症，甚至胃癌。她在网上查到的信息越多，越觉得自己的情况糟糕，也愈加悲观。当她最终决定去看医生的时候，她深信自己只有几个月可活了。但经过检查，她只是得了肠易激综合征，是一种常见的由焦虑引起的健康问题。之后她开始接受焦虑治疗，很快胃就不疼了。

你有没有过灾难化思维，觉得自己大祸临头？

焦虑思维模式四：被情绪绑架失去思考

处在情绪中，人的头脑容易发热，很难清晰、理性地思考。只要自己感觉像真的，就相信它是真的。

阿莉每次考试过后都觉得筋疲力尽，原因是她每次考完试都感觉很糟糕，认为自己一定会考砸，这使她非常紧张，耗费了很多能量。但事实上，她的成绩一直不错。在和父母进一步讨论这件事后，才意识到考试后感觉糟糕并不等于她的成绩不好。

你有没有过情绪化推理，凭自己的感受判断事情，而不是凭理性的思考？

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