我们很可能用下列诸多方法中的一种来处理自己心中的愤懑情绪：将怒火深埋在心以致生病或精神忧郁；将怒火转化为忍受苦难或自我牺牲；用酒精、毒品、食物和性来麻痹它；或一有机会就发作，听任其把你变成一个神经紧张、万念俱灰、疑心重重、蛮勇好斗之徒。
不幸的是，我们大多数人还在乞灵于这些旧有的、唾手可得的，然而又无效的方法化解自身的怒气。这些方法在使你摆脱父母的控制方面毫无成效，这种做法则要有效的多。
1、允许自己发火，不要对自己的情绪求全责备。
愤怒同欢乐和恐惧一样都是一种情感，无所谓对也无所谓错——的确无所谓。它隶属于你，是你整个人性的一部分。愤怒也是一种信号，能够向你传递重要的信息。它可能告诉你自己的权益正在受到践踏，自己正在受侮辱或被利用，或有人在漠视自己的需求。愤怒总是意味着有什么事情有待改变。
2、将怒气外露。
朝惹你生气的人的照片怒吼；坐在汽车里或独自一人在家时，想象自己是在同他们理论。你没有必要对什么人发动人身或口头攻击来发泄怒气——可以同信赖的人谈谈自己多么恼火。将怒气释放出来以前你是没法与人打交道的。
3、增加运动量。
将自己的怒气物理化有助于释放体内的紧张情绪。如果不能打网球、跑步或骑自行车，可以清理一下物品快要溢出的壁橱或去上舞蹈课。体力运动也能增加内啡肽的分泌——内啡肽是大脑中的一种能使人精神抖擞的化学物质。你将会发现承认自己的怒气会增加精力，提高效率。没有什么比闷在心中的怒气更能伤人了。
4、不要让怒气强化你反面的自我形象。
不能说因为生气了，自己变成了坏人。你可能会因怨恨 他人，尤其是怨恨父母，而产生负罪感。大声地说：“我生气了。我是有权生气的。因为自己生别人的气而产生负罪感，这并没有关系，假如这是在化解自己的怒气时所必然产生的现象的话。我有这种感觉既不能算对，也不能算错。”
5、把你的怒气变为进行自我界定的动力。
你心中的怒气促使你弄清与别人相处的时候，你愿意接受什么，不愿意接受什么这一点上很有益处。它有助于你确定限度，划清界限，有助于你跳出屈服、顺从、唯恐别人不高兴的旧模式，还有助于你重新把精力集中到自己的事情上来。
怒气时人对所受到的不公作出的一种正常反应。
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