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1. 总对女儿发火的妈妈

有时候小丽真是控制不住怒气。

周末小丽的女儿做德育作业，是“喜迎十九大，我向习爷爷说句话”的主题，她决定做个手抄报。需要看看网上的资料参考，刚好小丽的电脑放在茶几上，她便在茶几处做作业，并用小丽的电脑查资料，小丽说“给你两个小时的时间把手抄报做完”。

小丽收拾了一下客厅，便去洗衣服。眼看着已经两小时过去，女儿的手抄报还只做了一半，小丽心中渐渐升起一丝烦躁。当小丽拿着衣服准备晾晒，从里屋出来，看见女儿慌忙把茶几抽屉合上，小丽大致猜到几分，顿时一股怒火升起，大声问“什么东西，拿出来！”

小丽上前打开抽屉，果然女儿的手机在里面，小丽厉声问道“你看了多久”，女儿一脸惊慌地说“不超过10分钟”。小丽感到怒不可遏，说“你做得这么慢，还敢玩手机。你不想要你的手机了是不是？你选吧，要么把你手抄报撕了，要么把你手机扔了！”

这时小丽忽然想到前段时间看到的，说父亲把儿子的手机扔到楼下，儿子随即也跳楼的新闻报道。“要小心，不能冲动，不能做后悔的事！”脑子里一个声音提醒小丽。

女儿开始哭，说“你把手抄报撕了吧，我重新画”。没想到女儿真的让撕掉手抄报，小丽停顿了2秒钟，意识到需要冷静一下，于是说“我现在情绪不好，我现在需要离开一下”，便到了另一个屋子。

进了屋，小丽转了好几个念头，她知道自己刚才的表现太冲动，太过火。不但会把女儿吓到，而且并不利于解决问题，同时还给孩子做了一个坏榜样，让女儿看到人在有情绪的时候这么冲动。“我如果不能管理情绪就不能做一个好教练”小丽想。

仔细感觉了一下身体的感觉，小丽发现怒气并没有那么强烈。刚才的反应更像是一种习惯的条件反射。

于是小丽再次来到客厅对女儿说，“我现在冷静了，想跟你讨论一下”。女儿冷冷回复了一句，“我还没冷静”。小丽楞了一下，说“好吧”。

女儿仍然是重新做了手抄报，也许是因为她对原来那张不太满意。好在女儿的情绪也很快稳定。

晚餐的时候，小丽提起这件事，女儿说，“你一进屋我赶紧找了两块糖吃”，小丽问“压压惊是吧”，女儿说“我就是让自己冷静一下”。小丽描述了自己的心理活动，女儿哼了一声表示这事就算了。

2. 为什么情绪来了，人会有抑制不住的冲动？

这要从大脑的结构说起。

人类大脑中有个部位叫做杏仁核，类似于心理哨兵，它质疑每一种处境、每一种认知，接收到输入信号后，大脑中会出现一类最原始的问题“我讨厌它吗？它会伤害我吗？我害怕它吗？”假如答案是肯定的，杏仁核就会做出即时反应，像神经警报一样，向大脑的各个部分发出危险信号，促使身体分泌“战斗或逃跑”的荷尔蒙，引起心跳加速、血压升高、呼吸减缓等。

那么人的理智此时在干嘛呢？负责理性思考的脑区是前额叶。此时它可能压根就不知道发生了什么。

从眼睛或耳朵输入的感觉信号首先到达大脑的丘脑，然后一条信号传递到杏仁核，另一条传递到前额叶。然而到杏仁核的路是小路、近路，到理性中心的路虽然宽阔，但路途较远，所以杏仁核会先收到信息，然后做出是否喜欢的判定，如果杏仁核判定是紧急情况，拉响警报，人就会在顷刻之间情绪爆发。

新闻报道中父亲常年打儿子，一次父亲喝醉酒再次打儿子，儿子情绪失控还手，一直把父亲打死，他说当时大脑一片空白，根本不知道自己做了什么。这种大脑空白的状态就是大脑理性中心受到抑制，人被情绪掌控了表现。

反过来极度欢乐的时候也会情绪失控，中国古代有范进中举的故事，范进一直被岳父看不起，想参加乡试被嘲笑，没想到居然中了举人，报贴送来，范进看了一遍，又看一遍，笑了一声，道：“噫！好了！我中了！”说着，往后一跤跌倒，牙关咬紧，不省人事。

 可见，如果任由情绪泛滥，人就跟动物没什么两样。

3. 如何让理智回归

人区别于动物，在于人有很强大的理性脑，那怎样能让理智回归呢？

首先是自我觉察，觉察到自己的情绪状态。

情绪往往是逐渐酝酿的，如果在一段时间人都心情不好，例如上班途中开车追尾，带着闷闷不乐的状态到了公司，就很容易被小事情激怒。所以人要知道自己的状态，同时在愤怒升起的时候，越早控制越有效。觉察到之后，可以进行深呼吸，让自己停顿一下。比如小丽，她能明显感觉到一股气从腹部冲到胸口，胸口立刻变得发堵，同时额头的部分有点发闷，一阵阵眩晕感。

其次是控制和质疑触发愤怒的想法。

原因在于该想法确认和助长了第一把怒火，并且促进了后来的愈演愈烈。

比如小丽发火时的想法是“写作业不认真，敢玩手机溜号，必须让她知道她的错误，并付出代价。”。

然而，如果小丽这样想“她画手抄报遇到了困难，她想调节一下状态。最起码她还没有公然玩手机，说明她还知道自己不对。她可能需要帮助。”这样小丽就不会让怒火越老越旺，转而会采取温和的态度，即使要批评。

第三是转换到一个不会进一步引发愤怒的环境，等待情绪对身体引发的反应恢复正常。

小丽马上到另一个房间，就是换一个环境。

研究者还发现开车可以让人停止愤怒。散步、积极的运动都会有帮助。尤其是运动半小时后，大脑会分泌内啡肽，是让人愉悦的一种神经物质，人不可能既愉悦又生气，所以状态就切换了。

深呼吸和肌肉放松也有用。也可以在愤怒的想法刚刚萌芽时，把它们写下来，可以进行质疑和再次评估。看电影、读书也可以组织愤怒的想法最终演变为暴怒。但放纵自己购物和吃巧克力则不是好方法。让愤怒得到宣泄对平息愤怒也几乎没有任何作用。

亚里士多德在《伦理学》中写道“任何人都会生气——这很简单。但选择正确的对象，把握正确的程度，在正确的时间，出于正确的目的，通过正确的方式生气——这却不简单。”

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